포만감 유지 식단2 다이어트할 때 포만감이 오래가는 고단백 요리 5가지! 살 안찌고 든든한 ‘포만감 유지 비법’ 레시피 모음다이어트를 하다 보면 가장 힘든 순간은 바로 ‘배고픔’을 참는 일입니다. 식단을 줄이면 포만감이 금세 사라지고, 결국 폭식으로 이어지기 쉬운데요. 하지만 포만감이 오래가는 음식을 잘 선택하면, 배고픔을 최소화하면서도 다이어트에 성공할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중에도 든든하고 맛있게 즐길 수 있는 포만감 유지 요리를 소개해드리겠습니다. 실제로 영양학적으로도 효과가 입증된 식재료와 조리법을 함께 알아보세요.1. 닭가슴살과 귀리 샐러드 닭가슴살과 귀리 샐러드는 단백질과 β-글루칸 식이섬유를 한 그릇에 담아 적은 칼로리로 오래 가는 포만감을 주는 메뉴입니다. 삶은 닭가슴살 120g, 삶은 귀리 1/2컵, 로메인·파프리카·오이 등 아삭한 채소를 듬뿍 넣고, .. 2025. 10. 20. 5가지 포만감 높은 저혈당 다이어트 식단 추천 혈당 걱정 없는 다이어트! 포만감 유지하는 식단 가이드다이어트를 하다 보면 가장 힘든 것이 바로 ‘배고픔’입니다. 많은 분들이 식사량을 줄이고 칼로리를 제한하다 보면 금세 허기지고, 그 허기를 참다못해 폭식을 하게 되죠. 특히 혈당이 급격히 오르고 떨어지면 더 강한 식욕이 유발되어 요요현상까지 경험하게 됩니다. 그래서 요즘에는 단순히 ‘적게 먹는 다이어트’보다는 포만감이 오래 지속되면서도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식단이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 오래 포만감을 유지할 수 있는 다이어트 식단을 소개해드립니다. 건강하게 살을 빼고 싶은 분들에게 실질적인 도움이 될 것입니다.1. 포만감의 원리와 혈당 지수(GI)의 관계 다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 .. 2025. 8. 5. 이전 1 다음
